11 mẹo ngủ khi đi du lịch với trẻ em

Khi một người bạn nói với tôi rằng cô ấy gói một chiếc vali chứa đầy những con thú nhồi bông yêu thích của cô ấy khi họ đi du lịch, tôi đã rất ngạc nhiên. Gia đình tôi giống như một đoàn lữ hành tại các sân bay khi chúng tôi vận chuyển tất cả các thiết bị của chúng tôi. Mặc dù các chuyến đi với trẻ em aren khá hạnh phúc và thư giãn như những kỳ nghỉ trước tuổi trẻ, kế hoạch trước giúp ích.

Với kỳ nghỉ hè quanh quẩn, đây là những lời khuyên về giấc ngủ của tôi dành cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ để giảm bớt căng thẳng khi đi trên đường.

  1. Bắt đầu chuyến đi của bạn được nghỉ ngơi tốt. Du lịch, cho dù bằng ô tô, máy bay hoặc tàu hỏa, có thể cướp đi bất cứ ai nhắm mắt, nhưng nó đặc biệt gây thiệt hại cho trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh tích lũy nợ ngủ nhanh chóng. Đặt mục tiêu cho con bạn được nghỉ ngơi đầy đủ trước khi lên đường cho chuyến đi của bạn, ngủ trưa và ngủ ngon vào ban đêm cho những ngày trước khi bạn khởi hành .. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có bể ngủ đầy đủ có thể thích nghi dễ dàng hơn với lịch trình thay đổi và mất một chút Ngủ ở đây hay ở đó.
  2. Lên kế hoạch thời gian đi du lịch xung quanh thời gian ngủ. Bởi vì trẻ em rất hào hứng, hoặc thậm chí bị kích thích, bởi các kế hoạch du lịch, nó thường khó cho chúng ngủ trên đường. Vì vậy, hãy cố gắng lên kế hoạch thời gian khởi hành và đến của bạn xung quanh giấc ngủ ngắn càng nhiều càng tốt. Nếu con bạn vẫn ngủ trưa vào buổi sáng, sau đó lên kế hoạch rời đi sau giấc ngủ ngắn buổi sáng, không phải trước đó. Hãy nhớ giấc ngủ ngắn đầu tiên thường là phục hồi nhất và giúp kiềm chế sự mệt mỏi quá mức trong phần còn lại của ngày. Ngoài ra, giấc ngủ ngắn quá cảnh không bao giờ yên tĩnh. Càng nhiều càng tốt, cố gắng đến đích đúng giờ cho giờ đi ngủ thông thường; nếu những giấc ngủ ngắn hơn bình thường, hãy nhắm đến giờ đi ngủ sớm hơn.
  3. Hãy suy nghĩ trước về điều kiện ngủ. Đi từ việc có phòng ngủ của riêng mình để chen chúc mọi người vào một phòng ngủ có thể đánh vần thảm họa cho mọi người ngủ. Nếu bạn có kế hoạch ở trong một khách sạn, hãy phô trương một bộ để cung cấp cho bạn một số không gian sống thêm với một cái kéo ra hoặc một cái cũi. Điều này sẽ cho phép bạn tận hưởng buổi tối trong khi những đứa trẻ của bạn ngủ gần đó; nó thậm chí có thể giúp bạn tiết kiệm chi phí thực phẩm nếu bạn cũng có một bếp nhỏ để lưu trữ sữa và đồ ăn nhẹ của riêng bạn. Tìm một căn hộ hoặc nhà riêng đã trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết với các trang web như VRBO và Airbnb. Không gian ngủ thêm làm cho một kỳ nghỉ thoải mái hơn cho tất cả mọi người.

Nhưng nếu bạn ở trong một phòng khách sạn, tất cả sẽ không bị mất! Hãy sáng tạo và suy nghĩ về nơi bạn có thể đặt một chiếc giường cũi hoặc giường nhỏ tách biệt với bạn nhất có thể. . Đôi khi nó có thể có nghĩa là phòng tắm, hành lang hoặc thậm chí là một tủ quần áo lớn. Sắp xếp lại đồ nội thất có thể giúp đỡ cũng như treo một tấm từ trần nhà để tạo ra một dải phân cách vật lý. Nhân viên khách sạn thường sẵn lòng giúp đỡ bạn trong việc trang trí lại tên của giấc ngủ.

Mặc dù không lý tưởng, nhưng don rất lo lắng nếu bé chập chững ngủ trên giường trong một hoặc hai đêm dưới danh nghĩa giấc ngủ. Chìa khóa để chuyển tiếp thành công trở về nhà là giao tiếp trước thời hạn: nói với họ đây là một sự sắp xếp giấc ngủ đặc biệt chỉ dành cho chuyến đi nhưng khi bạn trở về, bạn sẽ trở lại trên giường của chính mình, và anh ấy sẽ ở trên giường của anh ấy. Nhắc nhở thường xuyên về các quy tắc giấc ngủ, ngay cả trong chuyến đi về nhà, rất quan trọng để tránh những cám dỗ để cùng bạn trên giường khi trở về.

4. Mua, thuê hoặc đặt trước những chiếc giường bạn cần. Nếu bạn ở với gia đình một cách thường xuyên, mua, hoặc yêu cầu các thành viên gia đình mượn hoặc thuê, một chiếc giường cũi di động. Nếu bạn đang ở trong khách sạn, hãy gọi điện trước, vì vậy giường cũi hoặc giường kéo ra sẽ sẵn sàng khi bạn nhận phòng. Nếu bạn đi du lịch bằng ô tô, BYOB hoặc mang theo giường của bạn; một gói n chơi hoặc giường du lịch hoặc túi ngủ là những lựa chọn di động tuyệt vời mà bạn sẽ sử dụng nhiều lần.

5. Tập chạy. Các chuyến đi gây ra rất nhiều gián đoạn cho các thói quen quen thuộc, cho dù đó là tại một khách sạn hay nhà luật của bạn. Và bạn không muốn đến chỉ để cho con bạn vào chế độ meltdown. Nếu bạn lấy giường du lịch của riêng bạn hoặc cũi di động, hãy cho phép con bạn ngủ trong đó vài đêm trước khi bạn rời đi để làm quen với nó. Ngoài ra, trước khi khởi hành, hãy nói chuyện với trẻ mới biết về các kế hoạch, bao gồm cả việc sắp xếp giấc ngủ mới ..

6. Mang theo các phụ kiện ngủ hữu ích. Bạn đã bao giờ đóng gói một chiếc vali đầy đồ chơi chỉ để không bao giờ giải nén túi? Tôi có! Nhưng những ngày này tôi đã đổi túi đồ chơi thêm cho một người với một số phụ kiện ngủ hữu ích.

Dưới đây là một số tùy chọn nhẹ và hữu ích:

Tiếng ồn trắng: Tải xuống một ứng dụng tiếng ồn trắng, chẳng hạn như Thư giãn Giai điệu hoặc mua một máy tạo tiếng ồn trắng cầm tay. Tiếng ồn trắng không chỉ cực kỳ êm dịu cho cả trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, mà còn có thể giúp giảm bớt tiếng ồn xung quanh có thể không thể tránh khỏi khi xa nhà.
 Một con thú nhồi bông yêu thích hoặc yêu thương: Mang theo một hoặc hai con thú nhồi bông di động, người yêu hoặc búp bê mà con bạn giành được khi ngủ mà không có. Nhưng không phải là một toàn thể!
 Khăn trải giường: Ngay cả khi đi du lịch mà không có cũi, hãy cân nhắc lấy khăn trải giường của riêng bạn. Các mô hình quen thuộc, cảm giác và mùi có thể giúp trẻ chuyển sang môi trường ngủ mới. Mẹo: khách sạn (hoặc thậm chí là gia đình) có thể không có các tấm có kích thước phù hợp, vì vậy, tốt hơn là bạn nên mang theo bên mình.

Túi nhựa màu đen và một số họa sĩ băng keo: Họ đã giành được bất kỳ giải thưởng thiết kế nào, nhưng túi rác làm cho màn cửa màu đen tuyệt vời trong một nhúm và có thể giúp tái tạo bóng tối cần thiết cho việc phát hành melatonin và do đó ngủ. Ngoài ra, đây là một cài đặt dễ dàng, mù đen di động.
 Xe đẩy: Với việc đi lại không chắc chắn hơn bao giờ hết, hãy chờ đợi sự chậm trễ. Ngay cả trẻ mới biết đi đủ tuổi để đi bộ dễ dàng có thể được hưởng lợi từ việc nghỉ ngơi trên bánh xe, đặc biệt là tại sân bay khi có sự chậm trễ chuyến bay. Đẩy xe đẩy dễ dàng hơn nhiều so với việc đi bằng vai qua sân bay hoặc công viên giải trí.

7. Tái tạo thói quen đi ngủ. Mặc dù thay đổi lịch trình và cảnh quan, cố gắng giữ thói quen đi ngủ liên tục. Nếu tắm, sách và bài hát là một phần của thói quen thông thường của bạn, hãy bám lấy chúng. Nếu bà hoặc chú Bob muốn tham gia, hãy để họ tham gia hoặc tiếp quản! Nó không nói nhiều về ai làm việc đó, nhưng các thói quen đó là nhất quán và có thể dự đoán được như họ đang ở nhà.

8. Ép trong giấc ngủ ngắn càng nhiều càng tốt. Dù đi bộ qua Disney World hay dành thời gian cho gia đình, bạn vẫn cố gắng loại bỏ giấc ngủ ngắn khi đi nghỉ. Nhưng bỏ qua những giấc ngủ ngắn thường xuyên sẽ gây rắc rối! Nếu lịch trình của bạn cần một giấc ngủ ngắn bị bỏ qua một ngày, hãy cố gắng lên lịch trình nhẹ hơn vào ngày hôm sau để cho phép thời gian nghỉ ngơi quan trọng trong ngày. Nếu bạn bỏ lỡ một giấc ngủ ngắn, hãy bù giờ ngủ sớm hơn. Càng thiếu hụt giấc ngủ, bạn càng phải đối mặt với những cuộc khủng hoảng kinh hoàng - ngay cả khi bạn ở lại sở thú! Hãy linh hoạt, nhưng đáp ứng nhu cầu ngủ ban ngày càng nhiều càng tốt, ngay cả khi nó bị giới hạn trong giấc ngủ ngắn trên xe đẩy hoặc xe hơi hoặc trên bãi biển. Và khi con bạn ngủ trưa, hãy tận dụng giấc ngủ trưa giữa ngày! Nó là một sửa chữa tuyệt vời cho cả gia đình.

9. Dự đoán sự khác biệt về thời gian. Nếu bạn đang đi du lịch qua các múi giờ, lời khuyên tốt nhất là di chuyển lịch trình của bạn sang múi giờ mới càng sớm càng tốt. Và cho phép một vài ngày để có được giấc ngủ trở lại theo dõi cả khi đến hoặc trở về nhà. Nếu bạn chỉ đi du lịch trong 2 ngày4 trên một hoặc hai múi giờ, đôi khi dễ nhất là ở trên múi giờ nhà của bạn. Nếu bạn đang đi du lịch trong một khoảng thời gian dài hơn đến múi giờ khác, hãy xem xét chuyển sang múi giờ mới trong tuần trước khi đi du lịch. Vì vậy, hãy sửa đổi thói quen ngủ và ăn của con bạn sớm hơn 15 phút hoặc muộn hơn mỗi ngày trước chuyến đi. Việc này có thể mất 3 ngày4, vì vậy hãy lên kế hoạch trước.

Nếu bạn không thực hiện các điều chỉnh trước khi rời đi, hãy đặt mục tiêu chuyển con bạn sang múi giờ mới từ ngày đầu tiên. Vì vậy, hãy đánh thức con bạn càng gần càng tốt với múi giờ mới hoặc trong trường hợp có thể, hãy rời khỏi nó nếu nó thức dậy sớm và nhắm làm giờ đi ngủ vào giờ bình thường của bạn trong múi giờ mới; Điều tương tự cũng xảy ra với những giấc ngủ ngắn. Tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ vào buổi sáng sớm và ánh sáng mờ vào buổi tối sớm nếu bạn đi du lịch về phía Đông và đi ngược chiều về phía Tây có thể giúp thay đổi nhịp sinh học của họ và giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn. Đọc blog múi giờ này để biết các mẹo chi tiết hơn về việc điều chỉnh dễ dàng hơn.

10. Phá vỡ một số quy tắc và vui chơi! Cố gắng không căng thẳng về thói quen ngủ nghiêm ngặt vào kỳ nghỉ. Trẻ em có khả năng phục hồi đáng ngạc nhiên: nếu chúng bỏ lỡ một vài giấc ngủ ngắn và đi ngủ quá muộn một vài đêm, chúng sẽ sống sót và bạn cũng vậy!. Hãy để những đứa trẻ vui vẻ làm những việc mà chúng không thường làm. Và nếu bạn làm phiền một vài người - hành khách đồng nghiệp hoặc khách du lịch khách sạn khác - trên đường đi, bạn sẽ giành được một lần nữa, vì vậy đừng lo lắng!

11. Quay trở lại theo dõi ngay khi bạn về nhà. Đôi khi, phần khó nhất của chuyến đi là tiếp tục các thói quen thông thường khi bạn trở về. Thức khuya ăn bỏng ngô tại bà bà Vui hơn nhiều so với đánh cỏ lúc 7:00 tối mỗi đêm. Nhưng don mang mang thói quen nghỉ hè về nhà với bạn. Cố gắng trở lại thói quen ngủ trưa và đi ngủ càng sớm càng tốt - biết rằng có thể mất vài ngày và gây ra một vài giọt nước mắt.

Được xuất bản lần đầu tại www.huffingtonpost.com vào ngày 21 tháng 4 năm 2017.