9 lời khuyên để làm cho kỳ nghỉ của bạn khỏe mạnh và dễ chịu hơn

Một ngày nữa và chúng tôi đang nói xin chào với kỳ nghỉ! Bất kể bạn là một VC có lịch trình ngủ 5 giờ hầu hết thời gian trong năm hay một CEO có các cuộc họp từ xa qua đêm với các đối tác kinh doanh trên toàn cầu, hoặc một phụ huynh đã hy sinh giấc ngủ của bạn cho những đứa trẻ trong Năm ngoái, bạn đã làm việc chăm chỉ cả năm và đã đến lúc nghỉ ngơi và tận hưởng kỳ nghỉ dài hạn mà bạn xứng đáng.

Rất nhiều bạn có thể có kế hoạch cho kỳ nghỉ du lịch. Thú vị! Không hoàn toàn, chỉ khi bạn có thể bỏ qua phần khó chịu của du lịch và đến trực tiếp thịt. Tin tốt là, trong khi bạn chờ đợi mặt nạ ngủ cho phép bạn đi du lịch mà không bị máy bay phản lực, vẫn có những điều bạn có thể làm để chuyến du lịch của mình khỏe mạnh và dễ chịu hơn. Là một nhà khoa học y sinh từ Stanford và là một khách du lịch đường dài kỳ cựu, người thực hiện nhiều chuyến đi xuyên lục địa mỗi năm, tôi đã muốn chia sẻ một vài lời khuyên mà tôi đã thu thập được trong mười năm qua:

1. Ngủ đủ giấc trước chuyến bay

Đêm trước khi đi du lịch có thể được bận rộn. Tất cả chúng tôi đã làm điều đó ít nhất một lần: thức đến 2 giờ 3 giờ sáng, bị rơi trong vài giờ và đi đến sân bay với cái đầu choáng váng với hy vọng ngủ thiếp đi trên máy bay chỉ để biết rằng điều đó là không thể. Nắm bắt từng phút trong cuộc sống của bạn là tốt đẹp. Tuy nhiên, với sự pha trộn giữa những chuyến đi máy bay khó chịu và độ trễ máy bay rất khó tránh khỏi, đêm trước chuyến bay của bạn có thể là cơ hội duy nhất cho một giấc ngủ ngon trong suốt chuyến đi này. Tại sao bạn không tận dụng nó, thức dậy với làn da đẹp và bước vào hành trình với đầy năng lượng?

2. Mang theo quần áo ấm với máy bay

Đi Bali mùa đông này? Khốn nạn! Hãy để mặc chiếc váy hoa ngắn đó ngay bây giờ! Chà, nếu bạn không đến từ Winterfell và vẫn muốn ngủ ngon trên máy bay, có lẽ nên cân nhắc việc mang lại thứ gì đó ấm áp. Nhiệt độ trên máy bay thường được giữ ở mức 72, 757575, nhưng đôi khi nó có thể xuống thấp đến 64F, đặc biệt đối với các chuyến bay đường dài, trời lạnh nếu bạn chỉ có chăn mỏng từ máy bay.

3. Ngủ bao nhiêu tùy thích trên máy bay

Một số chiến binh đường bộ có thể đã nói với bạn nước sốt bí mật của họ khi đi du lịch mà không bị máy bay phản lực, một trong số đó có thể ở lại trong suốt chuyến bay. Nghe có vẻ đơn giản phải không? Nhược điểm là, thức trong chuyến bay kéo dài 12 giờ cộng với đi lại và từ sân bay và sự khác biệt về thời gian có thể dễ dàng khiến bạn bị thiếu ngủ trong hơn 24 giờ. Tin tôi đi, khoản nợ ngủ từ 24 giờ không ngủ không thể nhanh chóng được trả hết. Bạn muốn biết những gì làm cho nó tồi tệ hơn? Bạn vẫn sẽ bị máy bay phản lực sau cơn đau thức suốt hơn 24 giờ. Độ trễ phản lực được gây ra bởi khoảng cách giữa nhịp sinh học của bạn (đồng hồ cơ thể) và múi giờ địa phương, do đó, thức trong suốt máy bay không giúp bạn thu hẹp khoảng cách nhanh hơn. Kiệt sức trong suốt chuyến bay có thể giúp bạn ngủ vào đêm đầu tiên, nhưng độ trễ của máy bay sẽ hầu như luôn quay trở lại vào đêm thứ hai để giúp bạn tỉnh táo. Đó là lý do tại sao cách tốt nhất để nạp năng lượng cho bản thân là ngủ nhiều như bạn muốn trên máy bay.

4. Đặt chỗ ngồi thoải mái trên máy bay

Bạn có thể nói, tôi biết điều đó rất quan trọng khi ngủ trên máy bay, nhưng giấc ngủ của tôi không bao giờ tốt trong các chuyến bay. Bạn không cô đơn. Ghế máy bay không chính xác như thoải mái như ở nhà, nói gì đến tất cả ánh sáng và tiếng ồn và mọi người đi ngang qua.

Tin tốt là, có một số điều chúng ta có thể làm để làm cho cuộc hành trình của chúng ta thoải mái hơn. Ví dụ, gối cổ mềm mở ra ba cách để hỗ trợ tốt nhất cho cổ của bạn với nhiều tư thế ngủ khác nhau trên máy bay, mặt nạ ngủ đơn giản để che chắn ánh sáng từ TV bên cạnh bạn (đừng lo lắng, bạn sẽ có thể thay thế cái này bằng mặt nạ loại bỏ máy bay phản lực sớm), một đôi vớ thoải mái. Một số thích vớ nén để giảm sưng. Quan trọng nhất, don không quên đặt một chiếc gối bên dưới lưng dưới của bạn để giữ cho cột sống của bạn được hỗ trợ độc đáo.

Bạn bè của tôi đã cho tôi chiếc gối này như một món quà sinh nhật. Phụ kiện du lịch tốt nhất. (Ảnh từ internet)

5. Don Tiết quên di chuyển trong suốt chuyến bay

Giữ lưu lượng máu để giảm sưng là rất quan trọng đối với các chuyến bay đường dài hơn so với các chuyến bay ngắn. Bạn có thể đã trải qua sưng đầu gối và mắt cá chân sau khi ngồi trong một vài giờ. Hãy chắc chắn rằng bạn thức dậy, đi bộ xung quanh và kéo dài cứ sau vài giờ. Những nỗ lực nhỏ sẽ được đền đáp!

6. Giữ nước

Độ ẩm của một cabin thông thường là dưới 20%, trong khi đó ở sa mạc Sahara là khoảng 25%. Thật bất ngờ! Một lý do cho độ ẩm thấp như vậy là để làm chậm sự ăn mòn của các mặt phẳng.
Chúng ta có thể làm gì để đối phó với sa mạc trong không khí? Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước trên máy bay, điều này không chỉ giữ cho cơ thể bạn ngậm nước mà còn nhắc bạn đi bộ vào phòng tắm thường xuyên. Ngoài ra, mang theo kem dưỡng ẩm kích thước du lịch với bạn. Nếu bạn làm sạch bằng nước ấm và bôi lại kem sau mỗi vài giờ, bạn sẽ trông thật xinh đẹp và sảng khoái khi bước ra khỏi máy bay.

7. Giữ một lịch trình thường xuyên trong kỳ nghỉ

Nếu bạn theo dõi chặt chẽ các tin tức khoa học, bạn có thể đã nghe nói rằng giải thưởng Nobel năm 2017 được trao cho nghiên cứu về nhịp sinh học. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng có một lịch trình thường xuyên giúp kiểm soát nhịp sinh học của bạn, giúp thúc đẩy tiêu hóa lành mạnh và giấc ngủ ngon. Chúng tôi chưa phát minh ra một công cụ cho phép bạn chuyển nhanh hoặc làm chậm đồng hồ sinh học của bạn - chúng tôi đang nỗ lực làm việc đó! Vì vậy, trước khi có sẵn, một cách tốt nhất là giữ một lịch trình ngủ và bữa ăn đều đặn trong kỳ nghỉ.

8. Don mệnh quên vitamin

Thật dễ dàng để thưởng thức món bít tết hay hải sản ngon miệng trong kỳ nghỉ, nhưng don không quên có một bữa ăn cân bằng với trái cây và rau quả. Một số loại trái cây và rau quả rất ngon và độc đáo cho nơi bạn đến.

9. Mang theo thuốc cấp cứu

Khác với các loại thuốc thông thường mà bạn cần, hãy mang theo một bộ dụng cụ sơ cứu nhỏ và một số loại thuốc giảm đau. Ôi, đừng quên gói thuốc tiêu chảy nếu bạn là người sành ăn trên đường phố như tôi. Có lần tôi nhìn chằm chằm lên trần nhà ở Bali trong ba ngày vì ngộ độc thực phẩm. Bạn không muốn điều đó xảy ra với bạn.

Dưới đây là tất cả những lời khuyên du lịch mà tôi đã thu thập được trong những năm qua, mỗi câu chuyện đều có một câu chuyện đau đớn phía sau. Nếu bạn có bộ sưu tập mẹo du lịch của bạn, xin vui lòng trả lời và chia sẻ. Hy vọng những lời khuyên làm cho kỳ nghỉ của bạn khỏe mạnh và dễ chịu hơn! Tôi mới bắt đầu sử dụng Medium và sẽ viết nhiều hơn. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy theo dõi tôi để xem thêm!