Lời khuyên và kỹ thuật du lịch 8 chiều để mạnh mẽ và khỏe mạnh trên đường

Giống như nhiều người trong chúng ta, tôi thường có quan niệm rằng tôi có thể để thói quen sức khỏe của mình trượt đi một chút khi đi du lịch vì tôi có thể chăm sóc bản thân rất tốt khi về nhà.

Nhưng tôi đã phải từ bỏ quan niệm này. Bởi vì thực tế là, tôi loại luôn luôn đi du lịch. Vì vậy, cách tôi chăm sóc bản thân trên đường là cách tôi chăm sóc bản thân. Giai đoạn = Stage.

Vì vậy, tôi đã trở nên nghiêm túc hơn nhiều về việc giữ sức khỏe trên đường, đặc biệt là khi nói đến sức khỏe cơ xương của tôi.

Vấn đề là, tôi đã gặp phải các vấn đề: đã từng bị suy nhược thần kinh tọa, co thắt lưng xuất phát từ hư không và tất cả các loại vấn đề liên kết khiến cuộc sống của tôi không thể xảy ra khi chúng bùng phát. Nó rất quan trọng đối với những gì tôi làm mà tôi phù hợp và có thể xử lý tất cả các tình huống mà tôi có thể gặp phải.

Trên hết, khi tôi nhìn vào gia đình mình và cách một số thế hệ cũ khá linh cảm, rõ ràng việc duy trì tư thế và sức khỏe thể chất của tôi sẽ là chìa khóa giúp tôi duy trì tinh thần và hoạt động trong suốt cuộc đời. .

Vì vậy, tôi đã tìm ra một số cách chắc chắn để giữ cho cơ thể thực sự của tôi ở trạng thái tốt nhất, bất kể tôi đang ở đâu.

Dưới đây là những nền tảng tuyệt đối của những gì giúp tôi hạnh phúc và khỏe mạnh (và tắt) trên đường:

1. Túi nặng, không có bánh xe, tất cả cầu thang

Tôi không có thói quen tập thể dục truyền thống. Nhưng tôi đã đưa ra một lựa chọn có ý thức không làm cho việc đi lại dễ dàng. Thay vì một chiếc vali có bánh xe, tôi mang theo mọi thứ - thiết bị máy ảnh và tất cả - trong túi duffel, túi đeo vai và ba lô. Đôi khi, nó rất khó khăn - đặc biệt là vào lúc đầu - nhưng nó đã trở nên dễ dàng hơn bởi vì tôi đã trở nên mạnh mẽ hơn. Bây giờ tôi coi nó là một phần của chế độ nâng tạ của tôi. Tôi cũng đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn trong sân bay và nhà ga. Vì một số lý do, mọi người đều thực sự lười biếng sau một chuyến bay, nhưng tôi nghĩ rằng bạn rất tốt để tập thể dục sau 11 giờ ngồi trên ghế trong không khí.

Tôi có một người bạn (người sẽ vẫn không tên), người thường phàn nàn về lưng và nói với tôi rằng anh ta không thể mang túi theo cách tôi làm. Nhưng tất cả những gì tôi có thể nói là, tôi nhận thấy lưng của anh ấy không trở nên tốt hơn - thực tế, nó trở nên tồi tệ hơn. Và mỏ của tôi ngày càng tốt hơn, và mạnh mẽ hơn.

Túi yêu thích mới của tôi là Mission Workshop Radian. Chiếc túi này được thiết kế rất tốt mặc dù nó thực sự không có cảm giác như tôi đang mang trọng lượng lớn như vậy. Nó thường khi tôi đưa nó cho người khác và tôi nhận ra mình có thể gói cái túi đó dày đặc đến mức nào!

2. Lời hứa Yoga 5 phút

Tôi tập yoga mỗi ngày. Cam kết của tôi với bản thân là 5 phút mỗi ngày. Tôi nghĩ rằng, một mục tiêu có thể quản lý được cho mỗi ngày trong cuộc sống của tôi. Vì khi nào bạn không có 5 phút? (Xem bên dưới để xem một đoạn video ngắn về thói quen yoga du lịch của tôi.)

Tôi cố gắng làm điều này đầu tiên vào buổi sáng. Và điều thường xảy ra là, khoảng 4 phút sau, tôi nhận ra đây có lẽ là điều quan trọng nhất mà tôi sẽ làm cho bản thân mình cả ngày, và 5 phút trở thành 15 phút, trở thành 30 phút, đôi khi 45 phút hoặc một giờ. Tôi sẽ thực hiện một vài tư thế, và sau đó tôi sẽ thực hiện một bài tập phát hành psoas mà tôi mới học, hoặc thở Wim Hof ​​(xem bên dưới), hoặc thiền. Và vào những ngày mà tôi thực sự không có 5 phút? Tôi sẽ làm 30 giây. Bởi vì nghiêm túc, ai không có 30 giây để tập yoga?

Chìa khóa thực sự cho thực hành này là thảm yoga của tôi. Tôi luôn mang nó bên mình. Một tấm thảm yoga là một cam kết kích thước khá lớn cho những người chỉ đi du lịch mang theo. Nhưng tôi đã có một tấm thảm yoga siêu mỏng, siêu hấp dẫn. Hầu hết các tấm thảm yoga quá rộng để vừa trong một túi mang theo, vì vậy tôi cắt tấm thảm hẹp hơn một chút, và tôi thấy tôi thường không bỏ lỡ chiều rộng thêm. Nó cuộn lên thật chặt, nó không quá nặng, nó nằm gọn trong chiếc túi duffel của tôi, và nó thực hiện được mẹo. Nó hoàn toàn xứng đáng.

3. Sức mạnh của những quả bóng màu xanh

Một thứ khác tôi luôn gói là những quả bóng màu xanh kỳ diệu của tôi.

Trước khi tôi tìm thấy những quả bóng màu xanh kỳ diệu của mình, tôi đã từng dán hai quả bóng tennis lại với nhau, nhưng bây giờ tôi có những quả bóng cao su đúc phun mà tôi thề.

Cùng với các vấn đề về lưng khác của tôi, tôi đã bị căng thẳng rất sâu ở lưng. Mỗi lần tôi đi massage, bác sĩ trị liệu nói, Wow Wow, điều này thật dữ dội, và sau đó nói với tôi rằng tôi nên tập thể hình hai lần một tuần. Điều đó, tất nhiên, tôi có thể làm được khi đi trên đường.

Thay vào đó, mỗi ngày tôi đặt những quả bóng màu xanh trên mặt đất và sau đó nằm trên chúng, với cột sống của tôi trên khoảng cách giữa các quả bóng. (Bạn không bao giờ muốn gây áp lực lên cột sống thực sự của mình.) Sau đó, tôi lăn lên và xuống trên các quả bóng, nó xoa bóp các cơ ở hai bên cột sống của tôi và dường như nới lỏng tất cả các vôi hóa và thắt chặt dường như dẫn đến tôi bị gù lưng

Từ việc này, tôi đã nhận thấy lưng của tôi đã trở nên tốt hơn rất nhiều. Đặc biệt, trước đây khi tôi bị treo cổ, tôi đã bị đau lưng thực sự rất khó để thoát khỏi. Bây giờ, thậm chí chỉ năm phút với những quả bóng này và tôi vui hơn rất nhiều. Tôi cũng nhận thấy tư thế của tôi tốt hơn.

Và có một lợi ích phụ mà tôi đã nhận thấy bây giờ: vì cách tôi sử dụng những quả bóng này, tôi đã củng cố cốt lõi của mình. Thay vì chỉ nằm xuống những quả bóng một cách thụ động, tôi uốn cong đầu gối để bàn chân nằm trên mặt đất, và nâng xương chậu và đầu / vai của tôi lên khỏi mặt đất để có nhiều áp lực nhất có thể trên cơ lưng. Sau đó, tôi lăn mình qua những quả bóng, từ cổ xuống tận vùng xương sống. Nó thực sự cần rất nhiều nỗ lực từ cốt lõi, ổn định cơ bắp (abs, lưng, hông, glutes) để làm điều này, nhưng tôi hầu như không nhận thấy vì tôi tập trung quá nhiều vào lưng. Tôi đã nhận ra rằng tôi mạnh mẽ như thế nào cho đến khi tôi để em gái mình - người bị xé toạc - thử nó, và cô ấy thậm chí không thể bắt đầu.

Bạn cũng có thể sử dụng những thứ này trên mông và chân của bạn và bất cứ thứ gì khác cảm thấy căng hoặc đau. Nó loại tất cả mọi thứ bạn muốn từ một con lăn, nhưng nhiều hơn nữa. Giống như massage shiatsu tuyệt vời. Nhưng xách tay. Bùng nổ!

4. Phương pháp Wim Hof

Đến bây giờ, bạn có thể nghe nói về The Iceman (không, không phải Top Gun). Wim Hof ​​kiếm được tên này bằng cách lập kỷ lục thế giới khi ngồi trong bồn nước đá, 1 giờ 13 phút và 48 giây. Ông giữ 25 kỷ lục thế giới khác là tốt. Hơn thế nữa, khi tôi gặp anh ấy, tôi thực sự cảm động vì anh ấy như một người. Anh ấy dạy tôi kỹ thuật thở và nó trở thành một công cụ mạnh mẽ trong những chuyến đi của tôi. Bạn có thể đọc thêm về Phương pháp Wim Hof ​​tại đây.

Tôi sử dụng nó đặc biệt khi tôi cảm thấy mình bắt đầu bị bệnh. Nó không quan trọng vấn đề tôi đang ở đâu, tôi sẽ tập thể dục. Một lần trên một chiếc xe buýt ở Ma-rốc, tôi đã nói với bạn bè rằng đừng hoảng sợ, tôi đã cố tình làm những gì sắp xảy ra và sau đó tự buộc mình bằng dây an toàn và đi đến đó. Tôi thậm chí đã làm nó ngồi trong khán giả của một hội nghị ở Thượng Hải. Phiên bản nhanh của tôi, khởi hành đủ từ phiên bản của anh ấy, mà tôi nên gọi nó là Bài tập thở Bắc của bác sĩ (Bắt được hả?!). Tôi chỉ làm các bài tập thở mà anh ấy dạy tôi. Dù bằng cách nào, cách tốt hơn để dành nửa giờ hơn là bị cảm lạnh khi đi trên đường.

5. Bài tập kéo dài và giảm chấn thương của PSOAS

Tôi đã có rất nhiều vấn đề với lưng và đau thần kinh tọa, và tập yoga hàng ngày đã có tác động rất lớn trong việc giữ cả hai hình dạng đỉnh cao.

Một trong những điều mà tôi đã tìm thấy để tạo ra sự khác biệt nhất là một bộ kéo dài tập trung nhiều vào cơ bắp psoas. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đi du lịch. Khi tôi ngồi trong thời gian dài, các psoas bị bó lại và có xu hướng thắt chặt lại.

Các psoas là một cơ ở vùng háng / hông, về cơ bản liên kết mọi thứ lại với nhau. Nó có cơ bắp gắn chân của bạn với hông và cột sống của bạn. Nó là một trong những nguyên nhân gây đau thần kinh tọa của tôi, và nó cũng nói đó là nơi bạn lưu trữ rất nhiều tổn thương cảm xúc. Gần đây, tôi đã vấp phải một thói quen yoga ngắn khiến tôi rơi vào trạng thái giảm chấn thương. Về cơ bản, nó đặt tôi vào một trạng thái run rẩy, run rẩy có thể kéo dài đến một giờ. Và wow, tôi có cảm thấy khác sau!

Tôi không phải là nhà động vật học, nhưng theo tôi hiểu, ý tưởng là, nếu có một đàn hươu và một con sư tử xuất hiện và tóm lấy một con nai, con nai kia chạy đi, và cuối cùng khi chúng an toàn, họ run rẩy và run rẩy. Họ đã có một trải nghiệm thực sự đau thương và cơ thể của họ đã tràn ngập các hóa chất gây ra phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay. Nhưng một khi mối đe dọa không còn nữa, những hóa chất đó cần phải được tuôn ra khỏi cơ thể. Và đó là những gì run rẩy làm.

Tất cả các động vật có vú làm điều này ngoại trừ con người. Chúng tôi đã được dạy rằng nó không được xã hội chấp nhận để run rẩy và run rẩy. Vì vậy, chúng tôi giữ tất cả. Điều đó có nghĩa là cơ thể chúng ta tích tụ các hóa chất chiến đấu hoặc bay, có thể gây ra nhiều vấn đề về thể chất (cũng như tâm lý / cảm xúc, như lo lắng). Vì vậy, ý tưởng của những bài tập này là bạn bắt đầu một trạng thái run rẩy và giải phóng những hóa chất đó.

Tôi gần đây đã bắt đầu làm điều này, và nó thật tuyệt vời. Tôi thực sự có thể nằm đó trong một giờ sau đó chỉ run rẩy và run rẩy, và rồi tôi cảm thấy khó tin sau đó.

Tôi có một người bạn thực sự đau khổ và yêu cầu tôi ghi lại thói quen của mình cho cô ấy. Kể từ đó, tôi đã có một vài người bạn. Tôi không phải là một giáo viên yoga, nhưng nó được ghi điểm. Trình tự cả hai tập trung vào psoas của tôi và sẽ đưa tôi vào tình trạng run rẩy chấn thương ở cuối. Thành thật mà nói, nó có một chút xấu hổ khi đăng bài này, vì vậy hãy tử tế!

6. Bổ sung rung xanh

Sau khi tôi bị cảm lạnh lần thứ 7 trong một năm (có lẽ phải làm gì đó với hơn 20 quốc gia), tôi quyết định đã đến lúc phải làm gì đó với nó. Tôi nhận ra rằng khi tôi đi du lịch, tôi đã bỏ lỡ một số điều quan trọng trong chế độ ăn uống của mình, cụ thể là rau xanh. Ngoài ra, tôi đã nhận thấy rằng nó rất tốt để uống men vi sinh khi đi du lịch để giữ cho hệ thực vật đường ruột hoạt động. Tôi bắt đầu dùng chất bổ sung bột xanh này và đã không bị bệnh trong một năm. Tôi nhận thức rõ về vận động viên thể thao, mà Tim Ferris tán thành. Họ thật tuyệt vời, nhưng giá gấp ba - và thật lòng mà nói, Green Vibrance thực hiện mánh khóe!

7. Trí tuệ cổ xưa cho cuộc sống hiện đại

Một trong những vũ khí bí mật của tôi là HANAH ONE.

Nó có một siêu thực phẩm Ayurvedic làm từ mật ong, ghee, dầu mè và gần 30 loại thực vật, bao gồm Amalakii và ashwagandha, là một chất thích nghi.

Tôi đã bắt gặp hỗn hợp này vài năm trước trong khi giúp một người bạn bắt đầu HANAH. Tôi đọc các tài liệu về Ayurveda, dành nhiều tháng ở Ấn Độ với bác sĩ Ayurveda ở đó và tự mình sử dụng nó. Kết quả khá tuyệt vời. Bây giờ tôi không còn đại diện cho công ty, tôi có thể chia sẻ kinh nghiệm cá nhân của mình với sản phẩm.

HANAH ONE là một công cụ chăm sóc sức khỏe lâu dài và bền vững. Lợi ích của nó là tinh tế hơn, mặc dù không kém phần quan trọng. Khi tôi dùng Hanah thường xuyên, tôi cảm thấy khỏe mạnh và sôi nổi hơn. Tôi cảm thấy như hệ thống miễn dịch của tôi mạnh mẽ hơn. Tôi cảm thấy rõ ràng hơn, có lựa chọn từ tốt hơn. Và ham muốn tình dục của tôi cao hơn đáng kể, đó không phải là một lợi ích không đáng kể. Tôi đã có một người bạn nữ hôm nọ bày tỏ với tôi rằng cô ấy phải ngừng dùng nó vì quá phấn khích. Vì vậy, tôi đánh giá cao cả hai đối tác trong một mối quan hệ hãy thực hiện cùng một lúc!

Poop, tất cả chúng ta làm điều đó. Tuy nhiên, khi tôi dùng HANAH ONE, tôi nhận thấy rằng tôi là người thường xuyên và kiên định, không có một chiến công nhỏ nào khi đi trên đường liên tục! Điều này thật thú vị đối với tôi bởi vì nó về nơi duy nhất trong đời tôi có một thói quen vững chắc.

8. Nootropics, đánh bại độ trễ của máy bay phản lực và tăng cường trí não

Tôi yêu những điều này. Nếu tôi thực sự cần nhấn nút nút go go trên não, thì đây là một mẹo nhỏ.

Nootroo là một chất bổ sung trong lớp nootropics, một nhóm các hợp chất được cho là giúp tăng cường khả năng tinh thần, sự tập trung và sự tập trung, đồng thời có tác dụng tích cực lâu dài lên não. Trong vài năm qua, nootropics là một chủ đề lớn giữa các tín đồ công nghệ và hiệu suất cao ở Thung lũng Silicon, và trong số những người hâm mộ các tin tặc sinh học có khả năng hiển thị cao như Tim Ferriss (danh tiếng của The Workweek 4 giờ) và Dave Asprey (nhà phát minh của Bulletproof cà phê).

Có rất nhiều loại nootropics khác nhau, nhưng tôi đã nghe những điều hay về Nootroo, được tạo ra bởi Eric Matzner. Vì vậy, tôi quyết định thử chúng đầu tiên.

Tôi nhận thấy hai loại tác động tích cực ngay lập tức: loại tôi liên kết với các hợp chất nootropic, như sự rõ ràng và tập trung tinh thần, và loại tôi liên kết với caffeine được thêm vào, như sự tỉnh táo và năng lượng bền vững. Về phần sau, nó cảm thấy giống như uống cà phê, nhưng không quá khó đối với hệ thống của tôi. Hiện tại có một lựa chọn không chứa caffeine của Nootroo.

Eric nói rằng rất tốt để dùng Nootroos mỗi ngày vì có những tác động tích lũy và lâu dài của việc sử dụng chúng theo thời gian. Tôi dùng chúng thường xuyên và sau đó cũng chiến lược, tăng gấp đôi vào những ngày trọng đại, hoặc những đêm dài.

Tôi lấy chúng khi tôi thực sự muốn tiếp tục, tập trung và tham gia đầy đủ vào những gì tôi làm, cho dù đó là công việc, cuộc họp hoặc cuộc trò chuyện.

Nếu bạn thích bài viết này, bạn cũng có thể thích đánh giá thiết bị cần thiết của tôi.