Thần kinh bay? Những lời khuyên này sẽ làm giảm căng thẳng của bạn

Nếu sự hỗn loạn làm cho dạ dày của bạn giảm xuống, thì đây là sự giúp đỡ cho người bay lo lắng trong nhiều người trong chúng ta.

Đăng từ Behere

Nếu ý tưởng lên máy bay khiến lòng bàn tay bạn ướt đẫm mồ hôi và một vết sưng hỗn loạn khiến dạ dày của bạn bị lật, bạn có thể là một người bay lo lắng. Bay có thể là một trải nghiệm tuyệt vời, và với những căng thẳng khi đi du lịch mùa hè, chúng tôi muốn giúp bạn làm những gì bạn có thể để giảm bớt nỗi lo bay bổng cho hạnh phúc của chính bạn. Ngay cả khi bạn đi du lịch cùng người khác, việc tự chăm sóc rất quan trọng - sau tất cả, bạn nên luôn bảo vệ mặt nạ oxy của mình trước khi hỗ trợ người khác. Dưới đây là năm cách để làm dịu thần kinh của bạn trước khi cất cánh:

1. Tưởng tượng chính mình ở một nơi khác

Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp trước sự thật rằng bạn có thể 30.000 feet trên không trung ở đâu đó trên Đại Tây Dương, hãy thử nhắm mắt lại trong vài phút và chỉ cần tưởng tượng bạn là một nơi khác. Công cụ trị liệu này được gọi là trực quan hóa, và các chuyên gia nói rằng kỹ thuật này có thể hoạt động để đánh lạc hướng bản thân trong các tình huống căng thẳng. Theo nghiên cứu được tiến hành bởi nhà tâm lý học lâm sàng, Elisha Goldstein, Ph.D, những người dành 5 phút để hình dung bản thân ở một nơi khác khi họ ở trong một môi trường căng thẳng đã tìm thấy sự giải thoát đáng kể khỏi cảm giác lo lắng của họ.

2. Viết bằng bàn tay không thống trị của bạn

Nghe có vẻ điên rồ, nhưng sau khi bạn lên chuyến bay, lấy ra một cây bút và tờ giấy, và thực hành viết tên của bạn bằng bàn tay không chiếm ưu thế của bạn. Cơ trưởng Ron Nielson, một phi công hơn 40 năm, cho biết trên Today Show rằng bài tập gây mất tập trung này thực sự có thể giúp làm dịu các dây thần kinh trước khi máy bay thậm chí rời khỏi mặt đất. Các hoạt động buộc bộ não của bạn tập trung vào một nhiệm vụ tiêu tốn sự chú ý, đồng thời điều khiển sự tập trung của bạn ra khỏi những suy nghĩ lo lắng của bạn.

3. Thử diễn tập tinh thần

Theo nhà tâm lý học được cấp phép, bà Nancy Mramor Ph.D., thư giãn trước khi chuyến bay cần một chút chuẩn bị nâng cao - hay, diễn tập tinh thần, hay khi bà gọi nó. Một người cần sự chuẩn bị để giảm bớt sự lo lắng, bác sĩ Mramor nói với chúng tôi. Nếu họ biết cách thư giãn nói chung, có lẽ thông qua chánh niệm, thì họ sẽ ở một nơi tốt để sử dụng các phương pháp tương tự trước và trong suốt chuyến bay. Tiến sĩ Mramor cũng nói rằng các cá nhân nên tích cực làm việc để loại bỏ bất kỳ tiêu cực nào các hiệp hội với bay. Nếu cô ấy có trải nghiệm bay đau thương, thì cô ấy nói, họ có thể cần giúp đỡ để phá vỡ mối liên hệ tiêu cực và đặt lại kỳ vọng của họ, có thể thực hiện bằng các phương pháp trị liệu, như đếm ngược và tưởng tượng mình đi xuống cầu thang. Bằng cách đánh lạc hướng tâm trí của bạn bằng những chuyển động cụ thể, bạn có thể thoát khỏi suy nghĩ hiện tại của mình và tập trung vào một thứ hoàn toàn khác.

4. Từ chối những gì Chuyện gì nếu Suy nghĩ

Thông thường, chúng ta xây dựng những suy nghĩ lo lắng trong nội bộ một khi chúng ta cứ nghĩ về những gì nếu mà không dừng lại. Thay vì rơi xuống hố thỏ áp đảo, hãy thử viết ra 2 nỗi sợ hãi của bạn trên giấy để loại chúng ra khỏi đầu bạn. Bạn thậm chí có thể tự nói chuyện với mình, theo Debbie Joffe Ellis, giáo sư tâm lý học tại Đại học Columbia. Tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và suy nghĩ về những gì bạn biết ơn, cô ấy đã nói với chúng tôi. Thay vào đó, hãy từ chối suy nghĩ về ‘chuyện gì xảy ra nếu Thay, tập trung vào sự tích cực thay vào đó, và lấy suy nghĩ ra khỏi đầu bạn.

5. Don leo Breathe quá sâu

Cuối cùng là thở. Lời khuyên điển hình mà chúng tôi nghe thấy khi chúng tôi lo lắng là hít một hơi thật sâu - nhưng theo chuyên gia vật lý trị liệu Patricia Ladis, ECC ở New York, việc hít thở quá mức thực sự có thể khiến bạn lo lắng hơn khi bạn đang hoảng loạn tiểu bang. Thay thế? Làm việc với việc hít thở nhẹ nhàng, êm ái, gợi ý Ladis. Cô đưa lưỡi lên vòm miệng - đây là vị trí lý tưởng để thư giãn cổ và ngực trên, cô giải thích. Sau đó, khi ngậm miệng, nhẹ nhàng hít vào thở ra từ mũi, từ 2 đến 5 phút. Ban đầu, nó có thể không cảm thấy tự nhiên, nhưng nhịp thở chậm của hơi thở sẽ giúp thư giãn cơ thể và đưa bạn đến trạng thái chánh niệm nhiều hơn.

Ban đầu được đăng trên Thrive Global tại đây.

Bài đăng của khách: Rebecca Muller, Uỷ viên biên tập tại Thrive Global

Cảm thấy chuẩn bị để có được một chuyến bay bây giờ? Đi đến Behere để bắt đầu cuộc phiêu lưu du lịch tiếp theo của bạn, sống trong một thành phố mới trong một tháng.