Hỏi chuyên gia dinh dưỡng: 6 lời khuyên để giữ sức khỏe khi đi du lịch

Bạn luôn luôn nhảy lên máy bay, hoặc lên lịch đi công tác sau chuyến công tác? Xem nếu tình huống này nghe có vẻ quen thuộc với bạn.

Tôi đi du lịch rất nhiều vì công việc và dường như tôi luôn bị chạy xuống trong khi tôi đi xa. Tôi cũng tăng cân. Tôi biết rằng tôi không ăn rất ngon khi đi du lịch, nhưng tôi thấy khó khăn khi đưa ra lựa chọn lành mạnh. Tôi làm việc rất chăm chỉ để ăn uống tốt và tập thể dục đều đặn và không muốn hoàn tác tất cả trong một chuyến công tác. Tôi có thể làm gì để chăm sóc bản thân tốt hơn khi đi du lịch để tôi sẽ cảm thấy tốt hơn?

Đầu tiên, công việc tuyệt vời để thực hiện bước đầu tiên đó bằng cách nhận ra rằng bạn cần thực hiện một số thay đổi trong thói quen du lịch của mình! Đi công tác có thể là một thách thức khi duy trì thói quen lành mạnh; nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn nếu bạn không cẩn thận.

1. Dành một chút thời gian để thư giãn.

Đi công tác có thể căng thẳng. Làm điều gì đó để giúp giảm căng thẳng. Các lựa chọn tốt bao gồm thiền buổi sáng nhanh, thói quen yoga, viết nhật ký, đi dạo trước khi ngày của bạn bắt đầu (và / hoặc sau khi kết thúc), hoặc đọc một cái gì đó ngoài tài liệu làm việc. Chúng tôi thích sử dụng các ứng dụng thiền khi đi du lịch.

2. Ăn trước khi đi.

Những khó khăn khi đi du lịch bình thường mà tất cả chúng ta đều trải qua có thể giải phóng các hormone gây căng thẳng khiến cảm giác thèm đồ ăn có đường / carb lên đến đỉnh điểm. Điều này có thể nguy hiểm khi kết hợp với mùi của gian hàng Cinnabon hoặc giá vé của tòa án ẩm thực khi bạn cuối cùng đã vượt qua an ninh tại sân bay và bạn đã bị căng thẳng và đói.

Thay vào đó, hãy dành thời gian để có một bữa ăn đầy đủ trước khi bạn đến sân bay. Một bánh sandwich trứng trên bánh mì muffin toàn tiếng Anh với cà chua, rau bina và phô mai là một lựa chọn bữa sáng nhanh, tốt. Nếu cuối cùng trong ngày, một chiếc bánh sandwich gà tây với rau và một miếng trái cây cũng hoạt động tốt. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đã nhận được protein, một ít chất béo và một nguồn carbohydrate chất xơ cao. Thêm vào đó, khi bạn có kế hoạch ăn thêm thời gian, bạn sẽ cảm thấy vội vàng và lượng đường trong máu của bạn đã giành được xe tăng, điều này cũng có thể giúp giảm bớt một số căng thẳng khi đi du lịch.

3. Gói đồ ăn nhẹ cho cả chuyến đi.

Đồ ăn nhẹ xứng đáng là một mảnh lớn của bất động sản trong vali của bạn. Họ sẽ giúp bạn không bị mắc kẹt trong các trò chơi treo quần áo (đói và tức giận) hoặc chộp lấy thứ gì đó không lành mạnh ở sân bay, trên máy bay hoặc khi cuộc họp kinh doanh đó diễn ra quá lâu. Nhằm mục đích cho đồ ăn nhẹ cung cấp một số chất xơ, protein và / hoặc chất béo, sẽ giúp bạn hài lòng và ngăn ngừa sự sụp đổ của đường trong máu và nhúng năng lượng.

Một số ví dụ là: hỗn hợp đường tự chế làm từ trái cây khô, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt hoặc bỏng ngô; toàn bộ trái cây (chuối, lê trong những người đóng gói lê tuyệt vời, táo, v.v.); edamame hữu cơ khô; đậu xanh rang và dày dạn; hoặc bơ hạt và trái cây cắt lát trong một tortilla ngũ cốc nguyên hạt.

4. Hydrat một lần nữa và một lần nữa.

Được ngậm nước tốt có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa cảm giác tràn đầy năng lượng hoặc thờ ơ. Nó cũng có thể giúp bạn giữ sức khỏe và có thể giúp kiềm chế cơn buồn nôn.

Đặt lời nhắc trên điện thoại thông minh của bạn nếu bạn cần trợ giúp để nhớ tiếp tục nhấm nháp. Mang theo một chai nước có thể tái sử dụng (điểm thưởng nếu nó có bộ lọc tích hợp) để bạn có thể đổ đầy tại một đài phun nước ngay sau khi bạn đi qua an ninh. Bằng cách đó, bạn có thể theo dõi số lượng bạn đã nhấm nháp và sẽ luôn có sẵn một chai đầy đủ. Và hãy nhớ rằng, soda câu lạc bộ, nước có hương vị chanh hoặc chanh, hoặc trà thảo dược là những cách tuyệt vời ngoài nước thường để giữ nước.

5. Don leo bỏ qua giấc ngủ.

Nhắm mắt đủ là điều cần thiết để kiểm tra mức độ căng thẳng, hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ và thậm chí kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Đặt giờ đi ngủ gần với bình thường của bạn và cố gắng bám sát nó tốt nhất có thể.

Ngoài ra, giữ thói quen đi ngủ của bạn tương tự như thói quen ở nhà của bạn. Hoặc, nếu vệ sinh giấc ngủ của bạn có thể sử dụng một số trợ giúp, hãy sử dụng nó như một thời gian để thực hành. Chẳng hạn, don lồng bật TV khách sạn hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi chìm vào giấc ngủ.

6. Tiếp tục di chuyển.

Nếu bạn không tập thể dục trước khi đi du lịch, hãy ưu tiên điều đó, vì nó có thể giúp cải thiện sức khỏe và sức khỏe của bạn nói chung. Trong khi đi du lịch, hãy dành thời gian trong lịch trình của bạn để di chuyển cơ thể của bạn.

Nó cũng không phải là thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn. Trên thực tế, chúng tôi thách thức bạn làm điều gì đó khác biệt, có thể là một sự nghỉ ngơi sảng khoái từ chế độ tập thể dục thông thường của bạn. Nếu khách sạn có hồ bơi, hãy thử bơi; đi bộ nhanh xung quanh một khu phố mới; hoặc xem xét một lớp học (như quay, barre, yoga hoặc Zumba) mà bạn có thể tham gia chỉ trong ngày. Hoặc đa tác vụ và sử dụng đi bộ quanh thị trấn như một cơ hội để có được một số bài tập trong khi khám phá các điểm tham quan mới.

Minh họa bởi Karley Koenig

Bài viết của Stephanie Clarke RD và Willow Jarosh RD, C & J Dinh dưỡng cho thị trường phát triển mạnh

Được xuất bản lần đầu tại thrivemarket.com vào ngày 15 tháng 4 năm 2015.