5 lời khuyên để làm việc từ nhà hoặc khách sạn của bạn

Được xuất bản lần đầu trên Proof Is In the Writing vào ngày 10 tháng 4 năm 2018.

Trong khi làm việc từ nhà của bạn (hoặc không gian sống tạm thời) là một phước lành, nó cũng có thể là một lời nguyền. Có rất nhiều thứ xung quanh để đánh lạc hướng bạn - một chiếc TV để xem, những việc cần làm, những cuốn sách để đọc - và trong một môi trường thoải mái như vậy, nó dễ dàng đánh mất cảm giác cấp bách và tập trung của bạn. Vậy làm thế nào để bạn đi đúng hướng?

Dưới đây, năm cách hack năng suất sẽ giúp bạn tạo ra khối lượng công việc chất lượng tương đương ngồi ở nhà như bạn đang ngồi trong văn phòng.

1. Đồ ngủ Don Don Mặc

Càng. Hay bất cứ thứ gì bình thường như đồ ngủ. Tin hay không, các nhà tâm lý học tin rằng những gì bạn mặc thực sự ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn. Nếu bạn mặc quần áo điển hình của bạn, tôi đã sẵn sàng để thư giãn quần áo, thì tâm trí của bạn sẽ sẵn sàng để thư giãn, không phải làm việc. Nhưng nếu bạn đang mặc quần áo, tôi sẽ đi đâu đó mặc quần áo, tâm trí của bạn sẽ hoạt động và nhạy bén hơn.

Tiến sĩ Karen Pine, giáo sư tâm lý học và nhà tâm lý học thời trang, nói với Forbes:

Rất nhiều quần áo có ý nghĩa tượng trưng đối với chúng ta, cho dù đó là trang phục công việc chuyên nghiệp, hay mặc quần áo thư giãn cuối tuần, hay vì vậy khi chúng ta mặc nó, chúng ta sẽ bộ não hành xử theo cách phù hợp với ý nghĩa đó.

Cô tiếp tục giải thích rằng phân biệt giữa quần áo công sở và quần áo cuối tuần có thể đơn giản như mặc áo sơ mi trong khi làm việc hoặc truy cập trang phục của bạn. Nói cách khác, trong khi bạn có thể đang làm việc từ chiếc ghế dài trong phòng khách của mình, thì việc dành thời gian để tạo kiểu cho tóc và hoặc đi giày có thể giúp bạn hoàn thành công việc nhiều hơn.

Mặt khác, sự khác biệt giữa các loại quần áo cũng có thể giúp bạn bỏ công việc dễ dàng hơn. Doanh nhân và tác giả Mason Donovan giải thích:

Khi tôi thay quần áo bình thường, nó khác biệt về thể chất và thị giác, và nó giúp tôi thiết lập ranh giới. Nếu không bạn có thể cảm thấy như công việc không bao giờ kết thúc. Cuộc sống cá nhân của bạn có thể chiếm thời gian làm việc, hoặc các cam kết công việc của bạn có thể chiếm thời gian cá nhân. Quần áo giúp tạo sự tách biệt rõ rệt.

Donovan cũng cho biết thêm rằng quần áo của bạn có thể đóng vai trò là tín hiệu cho những người ở trong nhà với bạn khi bạn làm việc.

Nếu bạn mặc quần jean và áo phông, nó sẽ đến với người khác mà bạn đang làm việc. Mặc quần áo công sở có thể gửi tín hiệu rằng bạn đang làm việc và không nên làm phiền.

2. Ăn uống thông minh

Lượng đường trong máu thấp do đi quá lâu mà không ăn hoặc ăn sai loại thực phẩm làm cạn kiệt năng lượng và sự tập trung của bạn, khiến công việc của bạn diễn ra lâu hơn bình thường. Vì vậy, don bỏ qua bữa ăn sáng! Tâm trí và cơ thể của bạn cần sự thúc đẩy đó để thực hiện tốt cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn.

Ăn uống thông minh liên quan đến việc lựa chọn cả khi nào và những gì bạn ăn một cách khôn ngoan. Dọn dẹp bữa ăn của bạn một cách đồng đều để giữ cho lượng đường trong máu của bạn cân bằng và ăn uống phong phú, làm đầy thực phẩm giành chiến thắng khiến bạn bị suy sụp một vài giờ sau khi ăn chúng. Đóng gói bữa ăn của bạn với protein cân bằng đường trong máu, mà bạn có thể tìm thấy trong thịt, các loại hạt, cá, bột yến mạch, bông cải xanh và cải xoăn.

Để tăng cường buổi chiều không có caffeine, hãy ăn quả việt quất kích thích tâm trí. Và thay vì cọ rửa phòng đựng thức ăn của bạn cho các thanh kẹo, hãy giữ một túi hạnh nhân gần máy tính của bạn. Những loại hạt chứa đầy chất dinh dưỡng và vitamin giúp ổn định lượng đường trong máu.

Để làm hài lòng những người yêu thích sô cô la, sô cô la đen giàu chất chống oxy hóa, chứa 70% ca cao trở lên, có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giảm lo lắng và tăng cường chức năng nhận thức của bạn. Hãy thử ăn một ounce mỗi ngày của cả hai loại hạt và sô cô la đen.

Giữ cho mình ngậm nước. Mất nước có thể gây ra rất nhiều triệu chứng mất tập trung, bao gồm đau đầu và mệt mỏi. Để ngăn mình khỏi chán nước, hãy thêm trái cây hoặc hương liệu.

Theo Michael Green của Đại học Aston:

Não hoạt động tốt nhất với khoảng 25 gram glucose lưu thông trong dòng máu - khoảng lượng được tìm thấy trong một quả chuối.

Dành thời gian để giữ lượng chất dinh dưỡng kích thích tâm trí thích hợp trong cơ thể trong khi làm việc để giữ cho tâm trí của bạn tập trung và mức năng lượng của bạn tươi mới. Nếu không, bạn có thể vô tình kéo dài 8 giờ giá trị công việc thành mười.

3. Chăm sóc đôi mắt của bạn

Làm việc tại nhà có thể có nghĩa là bạn có ít cuộc gặp mặt trực tiếp hơn để rời mắt khỏi màn hình máy tính. Cố gắng vượt qua công việc với đôi mắt mệt mỏi hoặc đầu óc yếu đuối không giúp bạn hoàn thành công việc chất lượng; nó chỉ làm bạn lãng phí thời gian Mặc dù bạn có thể chỉ có một hoặc nhiều thứ để hoàn thành, nhưng việc xé mình ra để nghỉ ngơi trước sẽ giúp bạn hoàn thành công việc đó hiệu quả hơn.

Nếu công việc của bạn liên quan đến việc sử dụng máy tính rộng rãi, bạn có thể đã trải qua tình trạng mỏi mắt tại một số điểm. Một quy tắc thường được chấp nhận để tránh mỏi mắt và đau đầu trong khi làm việc là nghỉ 20 giây để nhìn chằm chằm vào một vật ở xa, để mắt bạn tập trung lại, cứ sau 20 phút làm việc.

Bất tiện như có thể, kéo mắt ra khỏi màn hình trong 20 giây đó có thể giúp bạn hoàn thành công việc hơn khi mắt bạn quay lại màn hình.

Bác sĩ mắt của tôi nói rằng nhiều bệnh nhân phàn nàn rằng tầm nhìn từ xa của họ trở nên tồi tệ hơn sau một ngày làm việc trên máy tính. Anh ấy giải thích rằng việc nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu sẽ khiến cơ mắt của bạn bị khóa khóa vào vị trí đọc màn hình của họ. Phải mất nhiều thời gian hơn một giây nhìn từ màn hình để họ thư giãn và điều chỉnh để nhìn từ xa.

Ông khuyên nên dành thời gian mỗi giờ để rời khỏi máy tính của bạn và để mắt bạn thư giãn.

4. Tìm cách để chủ động

Nếu bạn thường xuyên ngồi trong khi làm việc, hãy cố gắng ưu tiên vận động. Ngồi trong thời gian dài có cả hậu quả ngắn hạn và dài hạn cho cơ thể của bạn. Trong ngắn hạn, nó có thể gây đau lưng, căng cơ và khớp và giảm mức năng lượng. Về lâu dài, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, cholesterol cao, tiểu đường và tăng cân.

Thật không may, tập thể dục hàng ngày (ngay cả khi bạn làm đúng) không thể hoàn tác hàng giờ. Trong thực tế, tất cả các ngồi của bạn chống lại tập luyện hàng ngày của bạn. Tiếp tục tập thể dục nhưng cũng có mục đích kết hợp chuyển động vào ngày làm việc của bạn.

Một vài ý tưởng:

Đặt báo thức trên điện thoại của bạn cứ sau 30 phút để nhắc bạn đứng dậy và đi bộ xung quanh.

Tận dụng mọi cuộc gọi điện thoại hoặc giờ nghỉ trưa để đi bộ lâu hơn.

Làm việc đứng lên trong một số thời gian nhất định mỗi ngày.

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi bạn đi ra ngoài.

Công viên cách xa các tòa nhà để cho bạn đi bộ lâu hơn.

Ngồi với tư thế tốt và thực hiện các động tác duỗi lưng đều đặn cũng có thể làm giảm căng thẳng mà nguyên nhân ngồi trên cơ thể bạn. Cá nhân, tôi đã tìm thấy Pilates là một trợ giúp tuyệt vời. Bất cứ khi nào tôi bắt đầu cảm thấy cứng hoặc đau, tôi dừng lại và thực hiện một vài động tác.

5. Xác định phiền nhiễu của bạn

Điều gì làm bạn mất tập trung? Có phải là TV không? Nếu vậy, hãy đối mặt với nó trong khi làm việc hoặc thậm chí làm việc trong một phòng khác. Nếu nó là một phòng làm việc bừa bộn, hãy tạo thói quen duỗi thẳng và giải mã căn phòng vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Nếu điện thoại của bạn làm bạn mất tập trung, hãy để điện thoại ở phòng khác hoặc bật chế độ trên máy bay. Ngoài ra, bạn có thể tắt tất cả các thông báo trên điện thoại của bạn, do đó, bạn chỉ bị làm phiền nếu có ai đó gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn.

Có phải đa tác vụ làm bạn chậm lại nhiều hơn nó giúp bạn? Sau đó đóng các tab phụ trên máy tính của bạn và tập trung tất cả vào một nhiệm vụ. Nếu bạn lo lắng, bạn sẽ quên những thứ khác cần làm, hãy nhanh chóng thêm chúng vào danh sách với thông báo nhắc nhở. Sau đó, bạn có thể yên tâm quên chúng đi bây giờ nhưng vẫn nhớ chúng sau này.

Âm nhạc có giúp hay cản trở công việc của bạn không? Tom Popomaronis, một chuyên mục của Inc.com, khuyên bạn nên chơi nhạc trong khi thực hiện các nhiệm vụ lặp đi lặp lại hoặc làm việc trong môi trường ồn ào, nhưng anh ấy đề nghị tắt nhạc trong khi học một cái gì đó mới. Ông giải thích rằng việc nghe các bài hát mới có thể khiến bạn mất tập trung và thêm rằng âm nhạc với lời bài hát có thể gây mất tập trung khi đọc.

Nếu bạn đang tìm kiếm âm nhạc không lời, có động lực để giúp bạn tập trung, thì tôi đã xây dựng một danh sách nhạc Spotify để nghe trong khi tôi viết. Bạn có thể nghe nó ở đây.

Chỉ có bạn biết những gì ngăn cản bạn thực hiện tốt nhất của bạn. Hãy chủ động về phiền nhiễu, hơn là phản ứng. Nếu bạn không đặt mình thành công, làm sao bạn có thể mong đợi mình thành công?

Làm việc tại nhà mang lại cả lợi ích độc đáo và thách thức độc đáo, nhưng cũng không phải là lý do để không làm việc hiệu quả. Xác định những thách thức của bạn và tìm cách vượt qua chúng (ngay cả khi điều đó có nghĩa là rời khỏi nhà để làm việc trong một thời gian!). Như Norman Vincent Peale đã nói, Mỗi vấn đề đều có trong hạt giống của giải pháp riêng của nó.